Почему усталость стала фоном жизни

Мы живём в эпоху хронической усталости и постоянного стресса, с которым многие из нас не справляются. Во всём мире происходят события, трудно объяснимые логически, и всё больше людей скатываются в выгорание и депрессии. При этом мы по-прежнему очень мало знаем о нашем мозге и о том, как ему помочь справляться с таким большим фоновым шумом, управлять стрессом и оставаться эффективными большую часть времени.

Именно мозг отвечает за все процессы. Когда он перегружен и живёт в постоянной тревоге, его силы иссякают. Он включает режим усталости, наша эффективность падает почти до нуля, а все планы и действия начинают постоянно откладываться, сжимаясь до минимального объёма действий, необходимых, чтобы просто выжить.

Раньше тоже было много негатива, конфликтов и стресса, скажете вы. Но сейчас изменилась скорость, изменился объём информации. А вот наш мозг до таких скоростей и объёмов не эволюционировал и не вмещает всего, что мы пытаемся в него загрузить.

Вроде бы всем известно, что для поддержки уровня энергии и активности необходимо регулярно проверять здоровье, сдавать анализы, заниматься спортом, хорошо спать и задумываться о питании. Но сегодня и этого уже недостаточно, чтобы чувствовать себя по-настоящему активным, особенно после 40 лет.

Когда заботы о теле уже недостаточно

Да, внимание и уход за телом, отдых и сон, физическое здоровье — это база. Но в последние годы появилась ещё одна необходимость — забота о ментальном здоровье, о мозге и психике, которые напрямую влияют на наше состояние. При этом для большинства из нас само понятие «ментальное здоровье» всё ещё остаётся размытым и не до конца понятным.

Без ментальной гигиены мозг долго работает в режиме перегрузки и постепенно переходит в режим износа, даже если вы следите за питанием, сном и физическим состоянием. Ведь мозг — это система управления не только нашими мыслями и действиями, но и всеми системами тела и внутренними процессами организма.

Объём мыслей и задач за последние годы вырос в разы. Они стали сложнее, несмотря на дигитализацию, ИИ, роботов и другие инструменты, которые, казалось бы, должны облегчать жизнь. Но на деле это лишь увеличивает количество процессов, которыми необходимо управлять. В итоге мозг тратит слишком много энергии на мысли, и её уже не хватает на поддержание внутренних процессов организма. Начинает страдать всё.

Когда мозг видит объём того, что вы от него хотите, и понимает, что ресурсов на всё не хватит, он с утра словно говорит: «вообще-то я уже устал». Объём информации внутри мозга крайне важен. Если вы постоянно без необходимости думаете и тревожитесь о сотнях и тысячах моментов, мозгу проще не делать даже самое важное, чтобы сэкономить энергию. Ведь он понимает, что со всем не справится, а приоритеты вы ему не задали.

Женский мозг чаще нагружен большим объёмом информации, чем мужской. Это связано с физиологическими особенностями, большей эмоциональностью и меняющимся гормональным фоном. В результате нервная система у женщин перегружается быстрее и сильнее.

Современные условия и высокая скорость перемен с постоянной корректировкой целей и планов делают адаптивность одним из ключевых навыков. Но адаптация каждого нового процесса, смена и перестройка требуют больше энергии и времени, а именно этого у нас чаще всего и не хватает.

В итоге износ и старение мозга и всех систем организма ускоряются. Многие из нас так и не научились слышать и понимать сигналы своего тела. Мы привыкаем подавлять усталость и эмоции, долго терпеть, следовать советам из интернета, которые подходят далеко не всем. Часто есть ощущение: «я же так много делаю», но понимания, подходит ли это именно вам, нет.

В это время мозг продолжает жить в режиме напряжения. Тело ускоряет износ, хронический перегруз запускает воспалительные процессы, гормональная система не выдерживает. Начинают страдать кожа, вес, общее самочувствие. Возникает истощение, а всё, что вы делаете для себя, восстанавливает слишком медленно. Этого просто недостаточно.

Что же с этим делать?

Что можно изменить, если сменить оптику и перестать смотреть на ситуацию однобоко:

1. Перестаньте воевать с собой. Учитесь делать себе во благо, даже если это не понравится другим и вас начнут называть эгоисткой. Если вы заставляете, пинаете и принуждаете себя, когда нет сил, а отпуск уже не приносит облегчения, — это знак, что усталость перешла критическую грань и мозг не выдерживает.
2. Замечайте, какие сигналы подают вам тело и мозг. Что нужно именно вам, как вы себя ощущаете и чем можете себя поддержать.
3. Выбирайте стратегии, подходящие именно вам. У всех нас разные типы нервной системы, по-разному восстанавливается и «заряжается» мозг. Узнавайте, что помогает именно вам чувствовать себя лучше, а не только то, что подходит вашей лучшей подруге.
4. Заботьтесь о себе в удовольствие — только тогда она действительно работает. Если вы изнуряете себя этой заботой, значит, пришло время менять мотив и честно спросить себя: для чего большего я делаю это сейчас.

Сегодня забота о себе и о своём мозге перестаёт быть рекомендацией и становится необходимостью. От состояния женщины напрямую зависит состояние её семьи и особенно её детей. Уставшая и раздражённая мама, постоянно срывающаяся на детей, — это сигнал о том, что пора вложиться в своё состояние, освободить мозг от миллиона лишних задач, расставить фокус и поднимать уровень энергии — и физически, и ментально.

Ваше состояние — это следствие того, в каком режиме живёт ваш мозг.

Пока мы заботимся о себе вслепую и не понимаем, почему нам не становится лучше, мозг будет продолжать подавать сигналы. Важно научиться их слышать и различать, что в них действительно ваше, а что навязанное. И найти комфортный именно для вас план заботы о себе, ясно осознавая, для чего большего вы это делаете.