Говорим о том, о чём привычно молчать
Кому-то поможет именно твоя история
«ГОЛОВАСТИКАМ» ПОСВЯЩАЕТСЯ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ
«А что если?.. » —
звучит в голове и зацикливает в тревожности, где будущее становится туманным, пугающим и где-то внутри уже включается: «мы все умреееем».
Иногда, конечно, зацикливает не на тревоге, а на альтернативной реальности: «Как прекрасна была бы моя жизнь, если бы…»
У вас бывает такое?
Наш разум — очень умный инструмент для решения проблем. Он постоянно настроен на две главные задачи: как получить желаемое и как обойти стороной то, что нежелательно. Но когда мы утопаем в раздумьях, беспокойстве, когда в нас что-то «заело», это становится похоже на форсаж в решении проблем.
Сознание на пределе, крутится со всей силы, пытается найти выход. Мы как машина, застрявшая в песке: мотор ревет, колеса бешено вращаются, а с места сдвинуться не получается.
И вот все эти раздумья, пережевывания одного и того же под разными соусами становятся не эффективным способом решения проблем, а мыслемешалкой, которая забирает кучу энергии, времени и внимания, но результат дает крайне медленно. Если вообще дает.
Иногда, конечно, зацикливает не на тревоге, а на альтернативной реальности: «Как прекрасна была бы моя жизнь, если бы…»
У вас бывает такое?
Наш разум — очень умный инструмент для решения проблем. Он постоянно настроен на две главные задачи: как получить желаемое и как обойти стороной то, что нежелательно. Но когда мы утопаем в раздумьях, беспокойстве, когда в нас что-то «заело», это становится похоже на форсаж в решении проблем.
Сознание на пределе, крутится со всей силы, пытается найти выход. Мы как машина, застрявшая в песке: мотор ревет, колеса бешено вращаются, а с места сдвинуться не получается.
И вот все эти раздумья, пережевывания одного и того же под разными соусами становятся не эффективным способом решения проблем, а мыслемешалкой, которая забирает кучу энергии, времени и внимания, но результат дает крайне медленно. Если вообще дает.
Почему же мы всё равно стремимся обдумать, поразмыслить, разложить по полочкам?
Обычно у этого есть причина: сложная ситуация, неприятная мысль или тяжелое чувство. Мы погружаемся в них, думая, что сейчас наконец разберемся. Но часто вместо решения получаем временный уход от неприятных ощущений.
Когда мы всецело в голове, внимание смещается от дискомфорта в теле, то есть от того, что на самом деле тревожит здесь и сейчас. Голова анализирует, а тело указывает на причину, которую мы избегаем, пытаясь разобраться со следствием.
Есть еще эффект «перед смертью не надышишься». Да, если долго мучиться — что-нибудь получится. Но как долго вы будете в этом? Придете ли вы реально к решению или к новой мысли, которая уведет вас на новый виток, — ху ноуз.
Хотя мы часто говорим: «Мне надо подумать об этом», «Надо сначала разложить по полочкам», «Размышления помогают мне разобраться в себе».
И иногда это правда помогает. Но иногда это просто иллюзия усердной работы. Когнитивные процессы требуют огромных усилий, думать — это не мешки ворочать. Поэтому нам кажется, что мы в поте лица трудимся над решением, делаем что-то важное, хотим изменений в жизни, хотя картина может быть абсолютно обратной.
Утопая в мыслях, мы часто тормозим себя от первого шага, от принятия трудного решения или от встречи со сложной ситуацией.
Такой аналитический ступор дает короткую передышку, избавляет от тревоги и страха неудачи, которые всё равно появятся, только уже в х2, когда мы перейдем к действиям.
Обычно у этого есть причина: сложная ситуация, неприятная мысль или тяжелое чувство. Мы погружаемся в них, думая, что сейчас наконец разберемся. Но часто вместо решения получаем временный уход от неприятных ощущений.
Когда мы всецело в голове, внимание смещается от дискомфорта в теле, то есть от того, что на самом деле тревожит здесь и сейчас. Голова анализирует, а тело указывает на причину, которую мы избегаем, пытаясь разобраться со следствием.
Есть еще эффект «перед смертью не надышишься». Да, если долго мучиться — что-нибудь получится. Но как долго вы будете в этом? Придете ли вы реально к решению или к новой мысли, которая уведет вас на новый виток, — ху ноуз.
Хотя мы часто говорим: «Мне надо подумать об этом», «Надо сначала разложить по полочкам», «Размышления помогают мне разобраться в себе».
И иногда это правда помогает. Но иногда это просто иллюзия усердной работы. Когнитивные процессы требуют огромных усилий, думать — это не мешки ворочать. Поэтому нам кажется, что мы в поте лица трудимся над решением, делаем что-то важное, хотим изменений в жизни, хотя картина может быть абсолютно обратной.
Утопая в мыслях, мы часто тормозим себя от первого шага, от принятия трудного решения или от встречи со сложной ситуацией.
Такой аналитический ступор дает короткую передышку, избавляет от тревоги и страха неудачи, которые всё равно появятся, только уже в х2, когда мы перейдем к действиям.
И это не значит, что мы сознательно выбираем застревать. Конечно, каждый хочет лучшей жизни для себя, хочет жить спокойно и радоваться каждому дню. Просто часто мы даже не осознаем, что бегаем между трех сосен в своей голове и активно делаем вид, что хотим выбраться.
Важно понять одну простую вещь: в такие моменты проблема не в том, что вы «чего-то не понимаете» или «недостаточно имеете данных». Проблема в том, что вы пытаетесь решить не ту задачу.
Внутри нас в первую очередь происходит эмоционально-телесный процесс: страх, напряжение, неуверенность, злость, усталость. А мы пытаемся справиться с этим через голову: через размышления, прокручивание вариантов, поиск правильного ответа.
Это похоже на попытку в моменте успокоить плачущего ребенка логическими аргументами.
А нам всего-то важно запомнить, что
Мысли — это следствие
Следствие того, что мы почувствовали. Тело реагирует на происходящее значительно раньше, чем сознание.
Важно понять одну простую вещь: в такие моменты проблема не в том, что вы «чего-то не понимаете» или «недостаточно имеете данных». Проблема в том, что вы пытаетесь решить не ту задачу.
Внутри нас в первую очередь происходит эмоционально-телесный процесс: страх, напряжение, неуверенность, злость, усталость. А мы пытаемся справиться с этим через голову: через размышления, прокручивание вариантов, поиск правильного ответа.
Это похоже на попытку в моменте успокоить плачущего ребенка логическими аргументами.
А нам всего-то важно запомнить, что
Мысли — это следствие
Следствие того, что мы почувствовали. Тело реагирует на происходящее значительно раньше, чем сознание.
В теории соматических маркеров Антонио Домасио есть показательный эксперимент. Людям давали четыре колоды карт. Инструкция была простой: по очереди тянуть карты, в зависимости от них человек либо зарабатывает, либо теряет деньги. Цель — заработать как можно больше.
Колоды отличались: две давали быстрый выигрыш, но в итоге приводили к большим потерям. Две другие давали маленькие потери, зато в долгую приносили прибыль.
Где-то спустя 70–80 карт люди понимали, из каких колод стоит тянуть карты, чтобы оставаться в плюсе и не попадать на большие потери. Но датчики показывали, что уже через 15–20 карт на ладонях появлялось потоотделение. Тело реагировало легким сопротивлением и выдавало стрессовые сигналы над теми колодами, которые давали быстрый выигрыш, но были небезопасными.
То есть тело сигналило: «опасно» — еще до того, как человек делал осознанный выбор. Оно понимало сильно раньше, «как правильно», а голова догоняла это только со временем, после анализа и многократных повторений.
Колоды отличались: две давали быстрый выигрыш, но в итоге приводили к большим потерям. Две другие давали маленькие потери, зато в долгую приносили прибыль.
Где-то спустя 70–80 карт люди понимали, из каких колод стоит тянуть карты, чтобы оставаться в плюсе и не попадать на большие потери. Но датчики показывали, что уже через 15–20 карт на ладонях появлялось потоотделение. Тело реагировало легким сопротивлением и выдавало стрессовые сигналы над теми колодами, которые давали быстрый выигрыш, но были небезопасными.
То есть тело сигналило: «опасно» — еще до того, как человек делал осознанный выбор. Оно понимало сильно раньше, «как правильно», а голова догоняла это только со временем, после анализа и многократных повторений.
Наше тело всегда чувствует, где опасно, где мое, где будет потеря, а где есть устойчивость и безопасность. Но если мы не доверяем этим сигналам, то продолжаем искать логическое объяснение, прокручивать варианты и требовать от себя ясности там, где она еще не проявилась через анализ.
Постоянное обдумывание в этом смысле — это попытка догнать телесное знание головой. Именно поэтому этот процесс бывает таким изматывающим и бесплодным.
Когда мы учимся останавливаться, возвращать внимание в ощущения «здесь и сейчас» и замечать, что происходит в теле: «в горле запершило», «руки тяжелые стали», «захотелось обняться», — мы начинаем жить в контакте с собой.
Потому что у нас формируются те самые связи, которые подсказывают, что на самом деле происходит. Решения становятся проще, а путь — короче, потому что мы больше не игнорируем самую точную систему навигации, которая у нас есть.
Не на все вопросы мы можем быстро найти ответы. Иногда важно настроить подсознательное с сознанием, чтобы они работали в паре. И когда это случается, построение причинно-следственных связей перестает быть отягощающим процессом, где давит «надо-надо-надо».
Оно становится естественным. Как: ощутил желание пописать — пошел пописал.
Все просто.
Постоянное обдумывание в этом смысле — это попытка догнать телесное знание головой. Именно поэтому этот процесс бывает таким изматывающим и бесплодным.
Когда мы учимся останавливаться, возвращать внимание в ощущения «здесь и сейчас» и замечать, что происходит в теле: «в горле запершило», «руки тяжелые стали», «захотелось обняться», — мы начинаем жить в контакте с собой.
Потому что у нас формируются те самые связи, которые подсказывают, что на самом деле происходит. Решения становятся проще, а путь — короче, потому что мы больше не игнорируем самую точную систему навигации, которая у нас есть.
Не на все вопросы мы можем быстро найти ответы. Иногда важно настроить подсознательное с сознанием, чтобы они работали в паре. И когда это случается, построение причинно-следственных связей перестает быть отягощающим процессом, где давит «надо-надо-надо».
Оно становится естественным. Как: ощутил желание пописать — пошел пописал.
Все просто.