КАК СТРОИТЬ ОТНОШЕНИЯ С НОВОЙ СТРАНОЙ, НЕ ТЕРЯЯ СЕБЯ

Автор: Регина Зарецкая

Меня зовут Регина, мне двадцать восемь лет. Я приехала из Украины в начале двадцать второго года, когда началась война. Мой город — Мелитополь, Запорожская область. Тогда я не знала, куда мне ехать и как будет складываться моя жизнь дальше.

Я приехала в Германию с мамой и братом. Немецкий язык я учила еще с подросткового возраста, поэтому здесь я уже была с языком — и во многом стала опорой для своей семьи, потому что ни мама, ни брат немецкого не знали. На мне была коммуникация, документы, взаимодействие с системой — всё, что помогало нам выстраивать жизнь в новой стране.

Но несмотря на это, первые три месяца были очень тяжелыми. Я практически не могла встать с дивана. Это было связано не только с переездом, но и с личной утратой — я потеряла близкого человека, и эта боль казалась невыносимой. Плюс выезд из оккупации, эмоциональные потрясения, состояние, в котором сложно что-либо чувствовать, кроме пустоты.

Я долго не могла принять, что нахожусь в другой стране. Но постепенно, когда вокруг стало тихо — без ракет и взрывов — я начала успокаиваться и понемногу входить в новую реальность.

Со временем я стала коммуницировать с немецкими органами, разбираться в системе, и в мою жизнь пришли переводы. Я увидела, что многие просто не понимают, как устроить жизнь в новой стране, и как в ней адаптироваться. И тогда у меня появилась простая цель — помогать своим людям проходить этот путь.

Эта статья — для тех, кто все еще не ощущает дома и не понимает, как справляться с этим состоянием и как не потерять себя в процессе.

Не игнорировать свое состояние

Во-первых, идите в терапию. Я сама в терапии и рекомендую ее каждому, кто пережил сильные потрясения, связанные с войной. Потому что все мы нуждаемся в поддержке специалиста. Не важно, будет это бесплатная помощь или платная — важно найти своего человека, к которому можно просто прийти и спокойно выговориться.

ПТСР — это не что-то далекое, у многих из нас он есть в той или иной форме.

Если простыми словами это состояние, в котором на фоне пережитого появляются панические атаки, депрессивные эпизоды, ощущение постоянного напряжения. Когда ты проживаешь происходящее со своим родным городом, ты не можешь спокойно спать, есть, дышать — мысли снова и снова возвращаются туда. И с этим важно работать, а не оставаться в заложниках синдрома. Не ждать, что «само пройдет», потому что без внимания к себе это никуда не исчезает и продолжает влиять на жизнь.

Я сама приехала сюда в таком состоянии — с сильными паническими атаками и непониманием, как с этим справляться. И в какой-то момент стало очевидно: одной силой воли это не решить.

Поэтому, если есть возможность, обращайтесь за помощью. Это может быть психолог, психиатр или домашний врач — тот, кто сможет поддержать и направить.

И не менее важно — окружение. Люди, с которыми можно говорить и рядом с которыми не нужно делать вид, что вы справляетесь.

Двигаться по чуть-чуть, постепенно

Во-вторых, разрешите себе двигаться не рывками, а по чуть-чуть, постепенно.
В какой-то момент я просто поняла: не нужно пытаться охватить всё сразу и строить что-то большое и идеальное. Иногда единственное, что у тебя есть — это маленький шаг. И этого достаточно. Просто двигайся. По чуть-чуть. Не останавливайся.

Я бы не советовала ставить себе жесткие планы на долгий срок, потому что жизнь всё равно вносит свои коррективы. Мы это уже прожили. У меня тоже были грандиозные планы, но в какой-то момент всё перевернулось, и я оказалась в другой стране, в другой реальности. Сейчас я живу в Германии уже четыре года, и моя жизнь сложилась совсем не так, как я когда-то представляла.

Но это не значит, что она хуже. Она просто другая.

Сейчас я помогаю людям, и для меня это стало важной частью жизни. Я понимаю, зачем я это делаю, и хочу продолжать, пока у меня есть на это силы и возможность.

Если вы хотите учить немецкий — учите. Не ждите идеального момента или состояния, в котором «станет легче». Начинайте с того уровня, на котором вы есть сейчас. Если нашли работу, которая вас устраивает, — это уже большой шаг. Это уже опора.

А если внутри есть желание двигаться дальше — ищите возможности. Они есть. Это могут быть образовательные программы, гранты, фонды, которые помогают учиться и расти. Но не нужно пытаться взять всё сразу. Достаточно просто идти. Шаг за шагом.

Искать опору в деле и в людях

В-третьих, не бойтесь опираться на людей.

Сейчас я работаю коучем и помогаю людям с поиском работы. Ко мне приходят мои соотечественники, и мы вместе проходим этот путь — от непонимания до первых результатов. Для меня это одно из больших достижений, потому что за этим стоит мой собственный опыт.

После последнего увольнения я искала работу пять месяцев. Каждый день — заявки, отказы. В лучшем случае одно-два собеседования в месяц. Это было непросто, местами очень тяжело. Но в тот момент, когда я всё-таки нашла работу, у меня было ощущение, что я просто расправила крылья.

Появилось чувство опоры. Я могу сама себя обеспечивать, могу, если нужно, помочь своей семье. И это состояние, когда тебе снова хочется дышать, когда появляется энергия жить дальше. Для меня это про два в одном — про призвание и про стабильность. Я не умею сидеть без дела. Если я ничего не делаю, мне становится тяжело. Мне важно чувствовать, что я двигаюсь, что я что-то создаю, что я иду дальше.
Но при этом я точно знаю: одна бы я не справилась.

Моя большая поддержка — это мои друзья и мой любимый человек. Это люди, которые каждый день дают мне ощущение, что я не одна. Которые могут просто написать, позвонить, поддержать, сказать: «У тебя всё получится».

Я безумно благодарна своим друзьям. Несмотря на всё, что происходит, несмотря на расстояния, они остаются рядом. Иногда именно их слова в нужный момент дают силы не сдаться. И, наверное, именно благодаря этому сочетанию — дела, в котором ты находишь смысл, и людей, рядом с которыми ты можешь быть собой — постепенно появляется ощущение устойчивости.

Не бояться перемен

В-четвертых, важно не делать вид, что боли нет.

В моей жизни были периоды, когда я позволяла себе злиться, плакать, срываться. Бывало я могла плакать по два дня подряд и просто не могла остановиться. В эти моменты иногда единственное, что помогало, — это закрыться от всех и прожить это состояние.

И это тоже часть пути. Не всегда нужно сразу «собраться» и идти дальше. В какой-то момент важно честно себе ответить: где мне сейчас плохо? И что я могу изменить?
Для меня таким решением стал переезд. Раньше я жила с семьей, а потом переехала и начала жить одна. И именно это помогло мне выйти из того депрессивного, тяжелого состояния, в котором я находилась. Я как будто оказалась в новой точке — и внутри стало чуть легче.

Если вы чувствуете, что вам некомфортно в городе, в котором вы живете, попробуйте сменить обстановку. В больших городах больше возможностей — и по работе, и по жилью. Иногда этого уже достаточно, чтобы сдвинуться с места. И если есть ощущение, что вы застряли, попробуйте искать то, что будет вас цеплять. Что-то, что даст интерес, движение, ощущение жизни. Потому что иногда, чтобы стало легче внутри, нужно разрешить себе изменить что-то снаружи.

Верить в себя и свои силы

И, наверное, самое главное — не сдаваться.

Как бы банально это ни звучало, но без этого невозможно двигаться дальше. Верьте в себя, верьте в свои силы. То, что вы ищете, обязательно вас найдет — если вы сами продолжаете идти.

Не важно, сколько вам лет: сорок, пятьдесят, шестьдесят. Если есть желание, вы можете дойти до своей точки. Важно принять это решение внутри и не останавливаться.

Я не считаю себя каким-то специалистом по мотивации. Я просто человек, который через это прошел. Я знаю, как это тяжело. Я много раз ломалась, много раз было ощущение, что сил больше нет, но у меня получилось.

И мне хочется, чтобы люди тоже это увидели: даже когда тяжело, даже когда кажется, что невозможно — можно продолжать идти.

Иногда это выглядит очень просто: встал, собрал себя и пошел дальше. С гордо поднятой головой. Как бы тяжело ни было. Этому меня научил мой брат. Он всегда говорил: «Живи, несмотря ни на что. Если тебе плохо — просто продолжай идти дальше». И, наверное, сейчас это тот голос, который остается со мной и помогает не останавливаться.

Если вам откликается мой путь, если вы сейчас в похожем состоянии или просто ищете для себя опору — вы не одни. Давайте объединяться, давайте помогать друг другу. В своем блоге я делюсь своей жизнью, своим опытом и тем, как я прохожу этот путь: @_.brooklyn_girl._