Сьюзан Дэвид — «Эмоциональная гибкость»

Сьюзан Дэвид — психолог из Гарварда, которая десятилетиями исследует то, как люди справляются с изменениями. В книге автор показывает, что сила не в том, чтобы быть «позитивным» любой ценой, а в умении честно проживать свои эмоции и не застревать в них.
Когда читать: если кажется, что всё слишком тяжело или хочется спрятаться от жизни. Книга учит мягкости к себе, показывает, как двигаться дальше даже тогда, когда тревожно, больно или страшно. Она напоминает: эмоции — не враги, а сигналы, которые можно слушать и использовать во благо.

Эти книги не заменят терапию, но могут стать вашими спутниками, поддержкой и помгут по-новому взглянуть на период перемен. Каждая из них открывает путь к внутреннему ресурсу — смыслу, спокойствию, свободе выбора или принятию. Это шаги, которые помогают оставаться в контакте с собой даже тогда, когда жизнь меняется слишком резко.

Здесь нет «правильных» или «неправильных» ответов.
Это лишь метафора, которая может показать вам то, что уже есть внутри.

Состояние сейчас: карта олицетворяет потерю ориентира, растерянность. Всё кажется одинаковым, как в тумане, и сложно понять, куда идти дальше. Внутри — желание найти безопасное убежище, но оно пока не ощущается.

Что мешает: стремление всё контролировать и найти ответ немедленно. Страх «ничего не делать» и потерять время.

Что поможет: остановиться и дать себе паузу. Прислушаться к дыханию, к телу, позволить туману рассеяться самому.
Поддержка может прийти через простые ритуалы и замедление. Такие практики можно найти в телеграм-канале «Пластырь-терапия»

Состояние сейчас: много напряжения, гнева, борьбы. Это энергия, которая просится наружу, но пока подавляется или расходуется на самокритику.

Что мешает: страх своей силы, запрет на злость, убеждения «это плохо» или «меня отвергнут, если я проявлюсь».

Что поможет: безопасные практики выхода энергии: движение, крик, дыхание, телесные упражнения. Позволить себе выражать эмоции, не обвиняя себя за силу и интенсивность. Такие практики можно найти в телеграм-канале «Пластырь-терапия»

Состояние сейчас: ощущение, что перемены уже начали свое проявление. Стоите на пороге нового, но внутри могут быть сомнения и страх сделать шаг. Это точка темной ночи перед рассветом.

Что мешает: ожидания. Недоверие к себе и к миру. Вы можете представлять, как вам хочется полной ясности и гарантий, при этом вы можете ощущать страх неизвестности. Желание «знать всё заранее», вместо того чтобы позволить процессу открываться постепенно.

Что поможет: укреплять внутреннюю опору, выстраивая рутину, заботясь о теле, общаясь с поддерживающими людьми. Доверять процессу и двигаться маленькими шагами. Практики на внутреннюю опору вы найдете в телеграм-канале «Пластырь-терапия»