Как поддержать себя, если рядом нет самых близких
Есть периоды, когда особенно остро чувствуется одиночество. Чаще всего накатывает в праздники, осенью, в длинные вечера и переломные моменты жизни — всё это словно усиливает внутреннее эхо, напоминая, как важно чувствовать плечо родного человека.
Многие, кто живёт в эмиграции часто могут сталкиваться с чувством одиночества, даже когда уже выстроили окружение. Внешне всё может быть благополучно: дом, работа, семья, учёба, но внутри дыра. Она не про отсутствие людей как таковых, а про отсутствие «своих»: тех, кто понимает с полуслова, с кем можно просто помолчать, с кем проживали безбашенные истории на Новый год, к кому приезжали по первому «ты мне сейчас очень нужна».
Многие, кто живёт в эмиграции часто могут сталкиваться с чувством одиночества, даже когда уже выстроили окружение. Внешне всё может быть благополучно: дом, работа, семья, учёба, но внутри дыра. Она не про отсутствие людей как таковых, а про отсутствие «своих»: тех, кто понимает с полуслова, с кем можно просто помолчать, с кем проживали безбашенные истории на Новый год, к кому приезжали по первому «ты мне сейчас очень нужна».
Почему одиночество обостряется
В эмиграции для нас всё незнакомое: язык, привычки, даже воздух другой. В такой среде нервная система постоянно находится в режиме адаптации — напряжение выше, чем обычно, а опоры, которые раньше помогали (семья, друзья, родные места), остаются далеко.
В какой-то момент внутренняя усталость выливается в ощущение: «я не выдерживаю, я хочу домой, я хочу всё бросить». Это естественно, потому что так психика сигнализирует, что ей нужны не просто слова, но еще и телесное присутствие.
В эмиграции для нас всё незнакомое: язык, привычки, даже воздух другой. В такой среде нервная система постоянно находится в режиме адаптации — напряжение выше, чем обычно, а опоры, которые раньше помогали (семья, друзья, родные места), остаются далеко.
В какой-то момент внутренняя усталость выливается в ощущение: «я не выдерживаю, я хочу домой, я хочу всё бросить». Это естественно, потому что так психика сигнализирует, что ей нужны не просто слова, но еще и телесное присутствие.
Как себя поддержать, если нет возможности быть рядом с близкими
• Создавайте ритуалы присутствия. Письмо маме, звонок подруге, совместное приготовление еды по видеосвязи, конечно это не заменит объятия, но поможет нервной системе немного заземляться и погружаться в то привычное, что было с вами ранее.
• Сохраняйте контуры привычного. Музыка, запахи, еда, одежда, даже старый плед из детства — всё, что напоминает о «доме», возвращает телу ощущение безопасности.
• Говорите о чувствах. Можно вслух, можно письменно, можно в терапевтическом пространстве. Когда чувства получают слова, они перестают быть безграничными и то, что кажется тяжелым можно отпустить, если легализовать и дать вербальную форму.
• Находите новых «своих». Нам только кажется, что лучших друзей после 26-ти не найти, но это иллюзия. Да, мы становимся избирательнее в выборе контактов, но всегда есть те, кто поймет нас и будет готов поддержать, так же как мы делаем это для других. Посещайте встречи, нетворкинги и ищете людей с общими ценностями, с теми, кто будет с вами на одной волне.
• Создавайте ритуалы присутствия. Письмо маме, звонок подруге, совместное приготовление еды по видеосвязи, конечно это не заменит объятия, но поможет нервной системе немного заземляться и погружаться в то привычное, что было с вами ранее.
• Сохраняйте контуры привычного. Музыка, запахи, еда, одежда, даже старый плед из детства — всё, что напоминает о «доме», возвращает телу ощущение безопасности.
• Говорите о чувствах. Можно вслух, можно письменно, можно в терапевтическом пространстве. Когда чувства получают слова, они перестают быть безграничными и то, что кажется тяжелым можно отпустить, если легализовать и дать вербальную форму.
• Находите новых «своих». Нам только кажется, что лучших друзей после 26-ти не найти, но это иллюзия. Да, мы становимся избирательнее в выборе контактов, но всегда есть те, кто поймет нас и будет готов поддержать, так же как мы делаем это для других. Посещайте встречи, нетворкинги и ищете людей с общими ценностями, с теми, кто будет с вами на одной волне.
Если одиночество стало перманентным
Но если вы ощущаете, что одиночество превращается в фоновое состояние — не отпускает, даже если вы среди людей, — это сигнал не о слабости, а о глубинной потребности в контакте.
Иногда рядом с новым опытом эмиграции оживают старые раны: чувство покинутости, непринятости, стыда за слабость.
В таких случаях важно не закрываться, а обратиться за поддержкой — к психологу, к сообществу, к тем, кто может помочь не «убежать от одиночества», а понять, что оно хочет сказать, и запустить процесс проживания.
Порой одиночество — это не пустота, а пауза между старой и новой версией себя. И в этой паузе зарождается внутренняя опора, которая позволяет справляться с любыми сложностями, которые могут проявляться в эмиграции. Не оставайтесь с этим один на один, всё решаемо, если об этом поделиться…
Но если вы ощущаете, что одиночество превращается в фоновое состояние — не отпускает, даже если вы среди людей, — это сигнал не о слабости, а о глубинной потребности в контакте.
Иногда рядом с новым опытом эмиграции оживают старые раны: чувство покинутости, непринятости, стыда за слабость.
В таких случаях важно не закрываться, а обратиться за поддержкой — к психологу, к сообществу, к тем, кто может помочь не «убежать от одиночества», а понять, что оно хочет сказать, и запустить процесс проживания.
Порой одиночество — это не пустота, а пауза между старой и новой версией себя. И в этой паузе зарождается внутренняя опора, которая позволяет справляться с любыми сложностями, которые могут проявляться в эмиграции. Не оставайтесь с этим один на один, всё решаемо, если об этом поделиться…