Почему под Новый год нет настроения: что происходит с эмоциями и как вернуть тепло внутри
Автор: Катарина Плоц — психолог, психосоматолог, специалист по работе с эмоциями.
Каждый декабрь я чувствую это снова. Тонкую грусть, смешанную с запахом мандаринов. Вроде бы живу здесь уже двадцать лет, Германия стала домом — уютным, стабильным, с рождественскими базарами, глинтвейном, светящимися улицами. Но когда приходит время адвента и вокруг загораются огни, внутри поднимается тихое чувство утраты — как будто где-то осталась часть меня.
Я знаю это чувство слишком хорошо. Оно приходит ко многим, кто живёт вдали от своего дома — между двумя культурами, между прошлым и настоящим. Снаружи всё в порядке: семья, работа, уют, а внутри — странная пустота. Праздник вроде бы есть, но не откликается.
В такие дни даже знакомые песни и запах оливье становятся не радостью, а напоминанием о том, чего больше нет рядом.
Именно поэтому я так люблю говорить об этом — не как психолог, а как человек, который тоже искал свой «дом».
Я знаю это чувство слишком хорошо. Оно приходит ко многим, кто живёт вдали от своего дома — между двумя культурами, между прошлым и настоящим. Снаружи всё в порядке: семья, работа, уют, а внутри — странная пустота. Праздник вроде бы есть, но не откликается.
В такие дни даже знакомые песни и запах оливье становятся не радостью, а напоминанием о том, чего больше нет рядом.
Именно поэтому я так люблю говорить об этом — не как психолог, а как человек, который тоже искал свой «дом».
Почему под Новый год настроение пропадает
Каждый год я слышу от клиентов одно и то же: «Я не чувствую праздника. Всё вроде хорошо, но радости нет».
На первый взгляд, это просто усталость. Но за этим часто стоит сочетание биологических, психологических и культурных факторов.
Каждый год я слышу от клиентов одно и то же: «Я не чувствую праздника. Всё вроде хорошо, но радости нет».
На первый взгляд, это просто усталость. Но за этим часто стоит сочетание биологических, психологических и культурных факторов.
Биология коротких дней
Меньше солнца — меньше серотонина и мелатонина, гормонов радости и сна. В Германии, где дни серые и короткие, это особенно заметно. Организм естественно замедляется, а мы продолжаем жить в прежнем ритме: работа, быт, ожидания, списки дел.
К декабрю тело буквально шепчет: «Хватит, я устало». Добавьте стресс, недосып, переработки — и гормон кортизол, который отвечает за адаптацию, становится фоном хронической тревоги. Мы ощущаем это как усталость, раздражительность, апатию. Тело тянет к сладкому, хочется укутаться и никуда не идти — и в этом нет лени. Это естественная защитная реакция.
Меньше солнца — меньше серотонина и мелатонина, гормонов радости и сна. В Германии, где дни серые и короткие, это особенно заметно. Организм естественно замедляется, а мы продолжаем жить в прежнем ритме: работа, быт, ожидания, списки дел.
К декабрю тело буквально шепчет: «Хватит, я устало». Добавьте стресс, недосып, переработки — и гормон кортизол, который отвечает за адаптацию, становится фоном хронической тревоги. Мы ощущаем это как усталость, раздражительность, апатию. Тело тянет к сладкому, хочется укутаться и никуда не идти — и в этом нет лени. Это естественная защитная реакция.
Психология разрыва: между прошлым и настоящим
Есть ещё одна причина, глубже биологии. Праздники всегда связаны с ритуалами принадлежности — тем, что делает нас частью чего-то большего. Когда мы уезжаем, эти ритуалы теряются. Здесь другие запахи, другая еда, другая музыка.
В Германии Рождество тихое, семейное, без фейерверков, а нам привычна новогодняя ночь с оливье, боем курантов и смехом до утра. И вот мы стоим в красиво украшенном городе, а внутри тихо: «Это красиво, но не моё».
Такая ностальгия — не признак слабости, а естественный процесс адаптации. Мы словно живём на стыке двух миров: один внутри, другой снаружи. И в этом расщеплении теряется ощущение живости.
Есть ещё одна причина, глубже биологии. Праздники всегда связаны с ритуалами принадлежности — тем, что делает нас частью чего-то большего. Когда мы уезжаем, эти ритуалы теряются. Здесь другие запахи, другая еда, другая музыка.
В Германии Рождество тихое, семейное, без фейерверков, а нам привычна новогодняя ночь с оливье, боем курантов и смехом до утра. И вот мы стоим в красиво украшенном городе, а внутри тихо: «Это красиво, но не моё».
Такая ностальгия — не признак слабости, а естественный процесс адаптации. Мы словно живём на стыке двух миров: один внутри, другой снаружи. И в этом расщеплении теряется ощущение живости.
Конец года как экзамен
К декабрю мы подводим итоги: что сделали, чего не успели, кого разочаровали. Мозг сканирует жизнь как отчет. А если рядом нет привычных ориентиров — семьи, друзей, языка — этот внутренний экзамен становится особенно жестким.
Появляется вина, разочарование, сравнение. «Я снова не успела», «У других уже дом, машина, путешествия, а я только адаптируюсь». Вместо гордости за прожитый путь включается перфекционизм и самокритика. И праздник превращается не в радость, а в давление.
К декабрю мы подводим итоги: что сделали, чего не успели, кого разочаровали. Мозг сканирует жизнь как отчет. А если рядом нет привычных ориентиров — семьи, друзей, языка — этот внутренний экзамен становится особенно жестким.
Появляется вина, разочарование, сравнение. «Я снова не успела», «У других уже дом, машина, путешествия, а я только адаптируюсь». Вместо гордости за прожитый путь включается перфекционизм и самокритика. И праздник превращается не в радость, а в давление.
Как мягко поддержать себя
Иногда помощь — не в глобальных переменах, а в простых действиях, которые возвращают контакт с собой.
Иногда помощь — не в глобальных переменах, а в простых действиях, которые возвращают контакт с собой.
1. Создайте новые ритуалы
Нам нужны точки опоры — повторяющиеся действия, которые дают ощущение стабильности. Попробуйте соединить две культуры: сходите на немецкий рождественский базар, но вечером дома приготовьте оливье и поставьте «Иронию судьбы».
Угощайте соседей варениками, расскажите детям свои истории. Так рождается новая традиция, где прошлое и настоящее не спорят, а дополняют друг друга.
Нам нужны точки опоры — повторяющиеся действия, которые дают ощущение стабильности. Попробуйте соединить две культуры: сходите на немецкий рождественский базар, но вечером дома приготовьте оливье и поставьте «Иронию судьбы».
Угощайте соседей варениками, расскажите детям свои истории. Так рождается новая традиция, где прошлое и настоящее не спорят, а дополняют друг друга.
2. Делайте то, что «пахнет домом»
Приготовьте блюдо из детства.
Включите музыку, которую слушали родители.
Позвоните родным не потому, что «так надо», а чтобы просто быть рядом. Память о доме — не враг адаптации, а мост между «там» и «здесь».
Приготовьте блюдо из детства.
Включите музыку, которую слушали родители.
Позвоните родным не потому, что «так надо», а чтобы просто быть рядом. Память о доме — не враг адаптации, а мост между «там» и «здесь».
3. Просто дышите телом
Эмоции живут в теле. Если невозможно думать, можно просто почувствовать себя.
Одна из техник, которую я часто даю клиентам — прогрессивная мышечная релаксация.
Напрягите и отпустите по очереди: кисти, плечи, лопатки, лицо, пресс, ноги.
Десять секунд напряжения — и мягкий выдох.
Через 10–15 минут тело отпускает, дыхание становится глубже, мысли — тише.
Это возвращает ощущение контроля и покоя.
Эмоции живут в теле. Если невозможно думать, можно просто почувствовать себя.
Одна из техник, которую я часто даю клиентам — прогрессивная мышечная релаксация.
Напрягите и отпустите по очереди: кисти, плечи, лопатки, лицо, пресс, ноги.
Десять секунд напряжения — и мягкий выдох.
Через 10–15 минут тело отпускает, дыхание становится глубже, мысли — тише.
Это возвращает ощущение контроля и покоя.
4. Практика «Ресурс под микроскопом»
Возьмите 10 минут и запишите:
Возьмите 10 минут и запишите:
- Когда я в последний раз чувствовала себя живой?
- Что я делала? Кто был рядом?
- Что я хочу не потому что «надо», а потому что по-настоящему хочу?
- Что точно забирает силы?
Если вокруг ждут радости, а у вас её нет
Это особенно сложно в эмиграции. Кажется, что вы должны быть благодарны: «Страна приняла, дети адаптировались, работа есть». Но внутри — пусто.
Если не хочется веселиться — это не делает вас плохими. Можно честно сказать: «Спасибо, что пригласили, но я хочу провести этот вечер спокойно».
«Для меня праздник — просто быть рядом, без шума».
Такие фразы сохраняют контакт и снимают вину. Вы имеете право на свою скорость и свой способ праздновать.
Это особенно сложно в эмиграции. Кажется, что вы должны быть благодарны: «Страна приняла, дети адаптировались, работа есть». Но внутри — пусто.
Если не хочется веселиться — это не делает вас плохими. Можно честно сказать: «Спасибо, что пригласили, но я хочу провести этот вечер спокойно».
«Для меня праздник — просто быть рядом, без шума».
Такие фразы сохраняют контакт и снимают вину. Вы имеете право на свою скорость и свой способ праздновать.
Когда стоит обратиться за помощью
Если чувство оторванности не отпускает, если кажется, что жизнь «за стеклом», если даже радостные события не вызывают отклика — это не лень и не неблагодарность. Это сигнал, что нервная система истощена.
В таких случаях стоит обратиться к психологу. Работа с эмоциями в безопасном пространстве помогает вернуть связь с собой. Я сама работаю в нескольких направлениях:
Иногда достаточно одной встречи, чтобы вернуть себе состояние устойчивости. А иногда нужно время, чтобы перестроить внутренние опоры, но это время всегда про жизнь, а не про выживание.
Если чувство оторванности не отпускает, если кажется, что жизнь «за стеклом», если даже радостные события не вызывают отклика — это не лень и не неблагодарность. Это сигнал, что нервная система истощена.
В таких случаях стоит обратиться к психологу. Работа с эмоциями в безопасном пространстве помогает вернуть связь с собой. Я сама работаю в нескольких направлениях:
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает замечать автоматические мысли вроде «я снова не справилась» и менять их на поддерживающие.
- Эмоционально-рефлексивный подход учит распознавать чувства, проживать вину и тревогу без самообвинения.
- Эмоционально-образная терапия помогает тем, кто «всё понимает, но не чувствует».
Иногда достаточно одной встречи, чтобы вернуть себе состояние устойчивости. А иногда нужно время, чтобы перестроить внутренние опоры, но это время всегда про жизнь, а не про выживание.
Вместо послесловия
Каждый год я наблюдаю, как клиенты проходят путь от разрыва к соединению. От «я чужая» — к «я дома». И этот путь не про страну, а про внутреннее возвращение.
Если вы сейчас чувствуете, что декабрь тяжёлый, что дом остался где-то там — знайте, вы не одни. Дом можно построить заново. Иногда — из запаха мандаринов, из звонка маме, из чашки чая, выпитой без спешки в тишине.
А если хочется поддержки — я рядом. Работаю онлайн и офлайн, и для всех, кто читает эту статью, я дарю гайд по эмоциям и ресурсным состояниям к Новому году.
Пусть этот декабрь станет не проверкой на «успешность», а моментом, где можно выдохнуть, почувствовать землю под ногами и сказать себе: «Я дома. Даже если этот дом — внутри меня».
Если вы сейчас чувствуете, что декабрь тяжёлый, что дом остался где-то там — знайте, вы не одни. Дом можно построить заново. Иногда — из запаха мандаринов, из звонка маме, из чашки чая, выпитой без спешки в тишине.
А если хочется поддержки — я рядом. Работаю онлайн и офлайн, и для всех, кто читает эту статью, я дарю гайд по эмоциям и ресурсным состояниям к Новому году.
Пусть этот декабрь станет не проверкой на «успешность», а моментом, где можно выдохнуть, почувствовать землю под ногами и сказать себе: «Я дома. Даже если этот дом — внутри меня».