Многие говорят: «У меня нет дисциплины. Я не умею держать себя в руках. Я начинаю и бросаю». Я знаю, как это звучит, потому что сама не раз говорила то же самое.

В этом разговоре я выступаю не как журналист, и даже не как психолог, а как голос всех, кто устал от давления на себя. Тех, кто хочет изменений, но не может больше через силу. Тех, кто где-то глубоко внутри чувствует: должно быть другое отношение к себе, без насилия.

Именно поэтому я пригласила Наталью Пестрикову — коуча, которая работает с темой осознанной дисциплины. Не той, где нужно заставлять себя, а той, где учатся выбирать себя каждый день.

Мы поговорили честно как две женщины, которые знают, каково это: пытаться «держать себя в руках», уставать, снова срываться и начинать заново.

И в этом разговоре мы вместе ищем не «ещё один способ собраться», а путь, как мягко развернуть свои убеждения, чтобы дисциплина стала не кнутом, а опорой.

Мы привыкли, что дисциплина — это боль

— Каждый раз, когда я слышу слово дисциплина, у меня внутри будто кто-то напрягается. Как будто сейчас снова начнётся: «соберись, не ной, просто сделай».

Мы выросли в культуре, где дисциплина — это про усилие, усилие через боль и через «я должна». И кажется, если я не мучаюсь, значит, делаю что-то не так. Почему «дисциплина» и «легко» не уживаются в одной фразе?

— Потому что нас так учили — подчиняться. Я даже специально гуглила значение слова «дисциплина» недавно и увидела, что это «подчинение группы людей установленным правилам». Меня тогда прям передёрнуло.

Потому что для меня дисциплина — это не подчинение, а организация жизни так, чтобы было легко. Это про повторение действий, которые ведут тебя к цели, независимо от погоды, новостей, настроения. Но не из насилия, а из любви к себе.

— Вот тут у многих и начинается внутренний протест. Мол, «если мне тяжело, значит, я стараюсь». А ты говоришь: дисциплина — это когда легко. Но ведь жизнь не такая простая!

— Ты знаешь, Генри Форд говорил: «Если ты думаешь, что у тебя получится — ты прав.
Если думаешь, что не получится — тоже прав».

Можно жить в драме, а можно жить с драмой. Сложности всё равно будут, просто ты решаешь — утонуть в них или пройти через них.

Когда я выбираю думать «это будет сложно», — оно и правда становится сложным. А когда я выбираю иное — мозг начинает искать подтверждения, почему легко.

— Ты сейчас говоришь вещи, которые для многих звучат почти как революция. Потому что привычка понимается многими как жизнь в долгу, в постоянном «надо». Но ты говоришь про выбор, а не про давление.

— Да. Я раньше тоже жила в «надо». Ответственность перед другими была выше, чем перед собой. Но в какой-то момент я спросила себя: «А если я попробую по-другому?»

24 февраля, в день, который для многих стал точкой боли, я решила: «С этого дня я — человек, который бегает».

Не ради спорта и не ради формы. А просто, чтобы дышать, чувствовать, быть в движении. На следующий день — снова. Через месяц я поняла: я перестала прокрастинировать. У меня появился ритм. Идентичность. Я стала человеком, который не сливается.

— Вот тут, думаю, половина читателей сейчас скептически вздохнули: «Да легко тебе говорить. У тебя уже всё выстроено, ты коуч. А у меня дети, работа, быт, и вообще нет ресурса». Как тогда быть?

— И я была там же, я вас понимаю. И поэтому важно начать не с действий, а с разрешения.

Разрешите себе — хотеть.
Разрешите себе — не успеть.
Разрешите себе — пять минут.

Мы всё время ждём, что кто-то даст нам разрешение: муж, мама и даже психолог. А нужно просто тихо сказать себе: «Мне можно». Осознанная дисциплина начинается с самого простого: спросить себя утром — кофе или чай я сейчас хочу? Да даже просто пять минут у окна без телефона, если этого очень хочется, — изменят ваше состояние на весь оставшийся день.

А если я сорвалась? Всё насмарку?

— Окей, вот начал человек выполнять какие-то действия, которые наполняют его и дают ему желаемый результат. Но мы женщины цикличны. И у нас физически на несколько дней нет сил и желаний. Получается, ты только входишь в ритм, а потом ПМС, срывы, пропуски — и всё, мозг говорит: «Ну вот, опять ты не справилась». Как пройти эту яму?

— Во-первых, принять, что яма будет. У всех. И это нормально. Женское тело живёт циклами — это простая биология.

Во-вторых, не включать самообвинение. Если сорвалась, то разреши себе просто полежать в яме. Но недолго. Один день — окей. На второй — возвращайся.

И самое главное — похвали себя. Мы живём на быстром дофамине: соцсети, сладости, новости. Но вот этот «медленный дофамин», когда ты собой гордишься — именно он и закрепляет привычку.

После пробежки я всегда говорю себе: «Я молодец». Таким образом, я формирую новую химию своего мозга. Перестраиваю свое отношение к новому действию даже в таким мелочах.

Как начать, если нет времени вообще?

— Многие скажут: «У меня нет времени. Я всё понимаю, но куда воткнуть еще и это?»

— Ну 5 минут в день есть у каждого. Начните с пяти минут. Пять минут — это не шутка, это серьёзный инструмент. У меня бег занимает ровно пятнадцать минут. Больше я не могу, потому что в 7:00 мне уже нужно готовить завтрак для семьи.

И знаешь что? Этого достаточно.

Не надо стараться уместить все и сразу в один день. Не надо стараться включить новые привычки сразу во всех сферах жизни.

Эти микродействия не «нагружают» нервную систему, но обучают мозг новому, что забота о себе вписывается в жизнь, а не ломает её.

— Мы привыкли формировать задачи на основе большой цели. Если бегаю, то чтобы марафон пробежать. А если большой цели нет, то как понять, зачем мне дисциплина вообще?

— У меня тоже нет цели пробежать марафон. Моя собственная цель — стать человеком, для которого всё возможно.

Бег, йога, утренний душ, отдых в одиночестве — это не про результат. Это про внутреннюю идентичность, про внутренние цели. Про момент, когда ты слышишь себя, а не всех вокруг.

— Да, понимаю о чем ты. В конце хочу спросить: если бы ты могла оставить читателей с одной фразой, то как бы она звучала?

— Делаешь ты или не делаешь — время всё равно идёт. Лучше делай.

Мы слишком часто тратим силы не на действия, а на обдумывание. А энергия уходит одинаково. Вот например, моя клиентка три недели думала, какой шкаф купить, а потом за один день всё сделала.

Три недели думала — три часа действовала. Так что всё просто: меньше думай, больше живи.